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40代女性の辛くない痩せ習慣!三日坊主のあなたにも出来る簡単に痩せる方法を紹介します。キツくない食事制限と運動、やる気を保つ方法が身に付けば、リバウンドしない痩せ習慣ができます。そして痩せ体質を加速させるダイエット食品も要チェック。

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クレンズダイエットとは?

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クレンズダイエットとは、ジュースクレンズと言う美容法を使ったダイエット法のことです。ジュースクレンズは、食事の代わりにジュースを飲むだけという手軽なもので、海外セレブやスーパーモデルたちの間で大流行しました。最近では日本でも、ダイエッターの間で認知度が上がってきています。

ここではジュースクレンズのメリットややり方、ジュースの作り方などを紹介しますので、興味がある人は参考にしてみてください。

ジュースクレンズの効果とは?ダイエットや美容・健康にも

ニューヨークでは、大ブームが収束した今でもジュースクレンズ専門店があり、多くの人が健康や美容のためにジュースクレンズを行っています。ビタミンや食物繊維などが豊富な果物や野菜で作ったジュースは、健康管理にも役立ちます。

クレンズとは英語で洗浄を意味する「cleanes」が語源で、固形物を摂らずにジュースから栄養を摂取することで体内をリセットすることが目的の美容法です。決められた期間ジュース以外のものは口にしないので、プチ断食のような効果があり、ダイエットに利用されています。

ジュースクレンズの効果は、大きく分けると次の5つです。

■デトックス効果
野菜や果物には食物繊維やビタミン・ミネラルといった栄養素が豊富に含まれているので、体内に溜まった老廃物の排出を促して便秘やむくみを解消する効果があります。

■美肌効果
老廃物が排出されると、新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーが速くなります。ターンオーバーが速くなると、シミやそばかすなどの肌トラブルが改善されます。

■ダイエット効果
栄養価が高く美味しいジュースを飲むことで食事をしなくても満足感が得られるので、短期間で体重を落とすことができます。

■アンチエイジング効果
老化の原因となる活性酸素を除去するには、抗酸化作用のある物質を摂ることが必要不可欠です。果物や野菜には抗酸化作用のある物質が多く含まれているので、ジュースクレンズを行うと体が若返ります。

■免疫力を高める効果
一定期間固形物を摂らないので、腸を休めることができます。腸が元気になると免疫力がUPすると言われています。免疫力が高まれば感染症にかかりにくく、丈夫な体になります。

ジュースクレンズのやり方

食事を一切摂らずにジュースだけを飲むというと、不健康なのではないかと思う人もいるかもしれません。しかし、ジュースクレンズは短期間に集中して行うものですし、新鮮な野菜や果物から作るジュースは栄養満点なので心配ありません。

ジュースクレンズを行うときのポイントと、基本となるジュースの作り方を紹介します。

3日間の短期集中!ジュースを飲む回数に制限はない

これからクレンズダイエットを始めようと思っているなら、期間を3日以内に決めてスタートすることをオススメします。やり方は簡単で、1日3食すべてをジュースに置き換えます。これだけで栄養は十分に足りますが、どうしてもお腹が空いたときはジュースを飲みましょう。

クレンズダイエットを行っている間、ジュースなら1日何回飲んでもかまいません。ただし、果物に含まれるカリウムを摂りすぎると脱水症状を起こすことがあるので、水は意識して多めに飲むようにしましょう。初めてで不安がある場合は、朝食のみ酵素ドリンクなどで置き換えをするのもOKです。

ジュースの作り方とレシピ

クレンズダイエットに使うジュースを作るのに必要なものは、野菜、果物、水、氷、スロージューサーです。作り方は簡単で、野菜や果物を適当な大きさにカットし、水や氷と一緒にスロージューサーにかければ出来上がりです。

基本となるジュースに必要な材料は次の通りです。
・キャベツ100g
・ニンジン100g
・リンゴ1/4個
・レモン1/2個
・水200ml
・氷200g

健康成分を多く含む野菜や、飲みやすくするために好きな味の果物をプラスすれば、より効果が高く飲みやすいジュースを作ることができます。色々と工夫をして、自分だけのクレンズジュースを作りましょう!

クレンズダイエットを行うときの注意点

ジュースクレンズをすると、固形物の代わりにジュースを飲むため、水分の摂取量が普段よりも多くなります。トイレが近くなりやすいので、クレンズを行うのは連休などの仕事がない日にしましょう。

また、断食と同じように消化機能を使わない期間が数日続くので、復食のし方に注意が必要です。ジュースクレンズが終わって最初に食べるものは、重湯など胃に優しいものにしてください。おかゆ、通常食といった順番で段階的に戻していくと、休んでいた胃腸に負担がかかりません。

腸を休ませて野菜や果物のジュースから栄養を摂るクレンズダイエットは、痩身効果以外に美容や健康にも役立ちます。美を追求するハリウッド女優やスーパーモデルたちの間で大ブームになったのも当然かもしれません。

断食と同じような効果がありますが、十分な栄養を摂れて満足感が大きいという点で、こちらの方が楽なダイエット法と言えるでしょう。ただ、生の材料をその都度買うのは意外と割高なので、最近日本でもオープンしたジュースクレンズの専門店に行ってみるのもひとつの手です。

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