究極の食事制限系ダイエットとも言える「断食」。
単純に食事を断つため、シンプルで分かりやすく、1日の摂取カロリーをほぼ0にすることができるのでダイエットの即効性も高いと言われています。
流行りの糖質制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットを長く続けるのは苦痛・・・という場合でも、1日~3日と超短期間だけ何も食べずに過ごすならやる気が出るかもしれません。
食べるのが好きだけど、ある程度なら我慢できるという方にもオススメ。

断食ダイエットに少し興味がある方も、これから実践しようか迷っている方もまずは断食ダイエットの効果について知っておきましょう。

すぐに痩せたいという思いは皆持っている

若い人もそうでない人も、太っている人も痩せ気味の人もダイエットをする時は「すぐに痩せたい」と思う方が多いと思います。
ネットや雑誌広告などを見ても分かりますが、「○日で痩せる!」「短期間でスリムに!」などの謳い文句についつい注目してしまいますよね。
辛い、苦しいダイエットを長く続けるには相当なやる気や根気が必要になり、停滞期が来てもモチベーションを落とさないようにしなければなりません。
ですが、やる気も根気もモチベーションの維持も長続きしない方って多いです。
できればすぐに結果を出したい!と思ってしまうものです。
万年ダイエッターだという場合でも、短期間ダイエットの失敗と成功を繰り返しているだけ、という事もありますよね。

「無謀かもしれないけどすぐに痩せたい」という思いを持っている方も多いはず。
なのでいつも「短期間ダイエット」は人気が高いんです。
短期間ダイエットの最大の魅力は「ダイエット効果の即効性」です。

リバウンドのリスクは高くなりますが、それでも短い日数で体重を落とすことができるので非常に魅力的に感じます。
よく短期間ダイエットで挙げられるのが「糖質制限ダイエット」や「置き換えダイエット」ですが、今回は根強い人気の「断食ダイエット」にスポットを当ててみましょう。

即効性のあるダイエット方法と言えば「断食」

先ほども言いましたが、断食ダイエットは絶食することによってシンプルに摂取カロリーを大幅にカットして痩せる方法です。
何かの運動をしたり、食事メニューを考える必要が無いのでアレコレ意識してダイエットするのが苦手だと言う方にも向いています。
食材の費用がかからないというメリットも嬉しいですよね。

断食ダイエットは摂取カロリーを大幅にカットするだけでなく、固形物を摂らない事によって内臓全体を休ませることができるので消化や吸収の効率が良くなったり、体内に溜まった老廃物が排出されるようにもなそうです。
断食でしか排出できない老廃物や毒素もあるとか。

ダイエットの要となる「消化」「吸収」「排出」の流れがスムーズに行われるという事は、落ちていた代謝を活性化させる事にも繋がるので摂取カロリーを抑えながら、痩せやすい体質を作ることも十分に可能となります。
体内や血中の余計なものがドンドン排出されると、皮膚の代謝も良くなり、お肌にハリや弾力が生まれやすくなるのもポイント。
ダイエットではなく、美容目的で断食している方も少なくないんですよ。

初心者は「プチ断食」から始めるべし!

でもいきなり修行僧のような断食を始めるのは危険です。
特に断食ダイエットをするのが初めてという方はまず「プチ断食」から始めるようにしましょう。
プチ断食とは、半日1日など短い期間だけ実施する断食方法です。
置き換えダイエットもプチ断食と呼ばれていますよね。
1日だけならできる!という方も多いと思います。

断食だからといって何も口にしてはいけないというルールは無く、飲み物は積極的に飲んでもOK!水や酵素ドリンク、ダイエットスムージー、健康茶などで水分補給する場合が多いですが、コーラやオレンジジュースなど糖分の高い飲み物はNGなので注意してくださいね。

プチ断食は短い期間だけ実施すると言いましたが、いきなり完全に食事を抜くのは体への負担やストレスになってしまうので、しっかりと事前準備&アフターケアする必要があります。
「正しいプチ断食」の方法をお教えしますね。

まず《始める前日の夕食は少なめ(胃に負担のないメニュー)にすること》。
いきなり食べ物が体に入ってこなくても胃や腸がビックリしないように、スムーズに断食状態に入れるようにするためです。
その翌日はしっかりと水分補給をしながら断食→断食後は《回復食から食べ始めるようにすること》。
回復食とはおかゆやスープなど消化に良く、胃に優しいメニューの事です。
断食あけは胃の中が空っぽな状態になっているのでいきなり、脂っこいものや消化しにくいものを食べるとお腹を壊してしまう可能性があるので、ゆっくりと元の状態に戻してあげるようにしましょう。

プチ断食は何回かチャレンジしても良いですが、体調が悪い時や病気になった時は行わなでください。

1日でどれくらい痩せられるの?

さて、プチ断食で気になる事と言えば「結局のところ1日でどれくらい痩せられるの?」という点ですね。
たとえ1日であっても断食するのだから楽な事ではないです。
せっかく頑張ったのだから、ダイエット効果の即効性を見せて欲しい
と思っている方も多いと思います。
プチ断食のダイエット効果は確かに即効性があり、よっぽど水分補給し過ぎない限りは体重が前よりも増えてしまうという事もないと思います。

プチ断食では1日でおよそマイナス1Kg痩せると言われています。
1日で-1Kgなんて夢がありますが、回復食を入れたり、すぐにもとの食生活に戻すとプラスマイナス0になってしまう事も・・・。
ですが、おそらく内臓は休まりましたし、溜まった老廃物も排出されている事が期待できます。
少しずつではありますが、体重を減らすことができるんですよね。

1日のプチ断食で脂肪を燃焼し切ることはできません。
痩せた分はそのほとんどが水分や糖質となっているので、リバウンドしないような生活習慣を心がける必要があります。

即効性、シンプルな方法で見ればプチ断食ダイエットは有効な短期間ダイエットと言えます。
ただし、脂肪を落とすにはプチ断食だけでは難しいです。
そして無理しすぎると必要な栄養素が不足し、健康を害する恐れもありますので、その点要注意ですよ。
美肌効果やデトックス効果も期待できると言われているプチ断食も、一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。