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40代女性の辛くない痩せ習慣!三日坊主のあなたにも出来る簡単に痩せる方法を紹介します。キツくない食事制限と運動、やる気を保つ方法が身に付けば、リバウンドしない痩せ習慣ができます。そして痩せ体質を加速させるダイエット食品も要チェック。

痩せる方法

40代で痩せるためにやっておくべき事3選

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基礎代謝の低下などにより10代や20代の頃よりも確実に痩せにくくなっている40代はダイエットするのが大変かつ面倒です。
もちろん、ある程度の運動や食事制限でも痩せる事は可能ですが、しっかりと前準備をしておかないとダイエット効率が悪くなり、最悪の場合リバウンドしてしまいます。
40代に入ってから
でも本気で痩せたいと思っているなら、40代で痩せるためにやっておくべき事をきちんと把握しておきましょう。

40代で痩せるためにやっておくべき事3選

①基礎代謝をUPさせるための「運動」

先ほども言いましたが、40代になると加齢などの影響により前よりも基礎代謝が低下します。
1日の摂取/消費カロリーの目安も変わってしまうんですね。
また、筋力も低下するので運動量なども減っていきます。
するとどうでしょう。
食べる量は変わらないのに、基礎代謝と筋力が低下しているので痩せにくく(太りやすく)なってしまうんですね。

なので40代向けダイエットの「運動」は量よりも質!闇雲に体を動かすのではなく、基礎代謝をUPさせるための運動がポイントとなります。
代謝を上げるには筋肉をつけるのが効果的。
スクワットや腹筋、腕立て伏せなどを定期的に、最低でも週3回程度は行うようにしましょう。
通販などでも購入できる筋トレマシンやグッズを活用してもOKです。

注意して欲しい事は「無理をしない事」。
筋力などの低下により10代、20代の頃よりも確実にケガをしやすくなっています。
ウォーキングやジョギングをする際は時間をかけてストレッチしてから始めてください。
筋肉痛が酷い場合は運動よりも休息を優先してくださいね。

筋トレ=10分、ウォーキングやジョギングなど=30分を目安に行うと良いでしょう。
徐々に基礎代謝を上げることが可能です。

②筋力低下を防ぐ「食事」

40代向けのダイエットの「食事」は量を減らしたり、食べる回数を減らすよりも筋力低下を防ぐメニューを3食しっかり食べる事が大切です。
基礎代謝や1日の消費カロリーが低下している状態で食事量を減らしても大きなダイエット効果は得られないでしょう。
むしろ反動で食べてしまい、ダイエット前より太ってしまう事も・・・。
ここでしっかりと筋力低下を防ぐメニューを取り入れておけば、消費カロリーも基礎代謝も増え、「太りにくい体質」を作ることができます。

筋力低下を防ぐ、つまり筋肉の素となるのが皆さんもご存知の「タンパク質」。
鳥むね肉や煮干し、マグロ、鯖、牛もも肉、ゆで卵など様々な食材豊富に含まれているので、普段の食事にも取り入れやすくなっています。
ダイエットと言えば「野菜」と思っている方も多いと思いますが、筋肉の素となる(痩せやすい体質の基礎を作る)「タンパク質」もダイエットには欠かせないんですね。
ポイントは高タンパクで低脂質である事!脂質が多いとカロリーも大幅に増えてしまうので、スムーズなダイエットの妨げになります。

タンパク質に加え、40代に多い中性脂肪を減少させる「EPA」「DHA」や体のバランスを崩してしまうストレスを緩和させる「ビタミンC」、痩せるホルモンであるエストロゲンの働きをサポートする「ビタミンB6」なども一緒に摂取すると良いですよ!

③健康的に痩せるための「生活習慣」

睡眠不足、運動不足、栄養不足など健康的なダイエットの妨げになってしまうのが「生活習慣の乱れ」。
若い頃よりも無茶はできなくなったと言っても、一度乱してしまった生活習慣を直すのは大変です。
生活習慣が乱れたままダイエットを始めるのは効果的ではないので、少し時間がかかってでもきちんと直しておくようにしましょう。
運動不足は運動で、栄養不足は食生活でしっかりと解消してあげます。
睡眠は8時間前後が理想的ですが、どうしても取れないという方は夜更かしを控える、グッスリと眠れる状況・状態を作るなどの工夫をしてみましょう。

グッスリと眠れる状況や状態は人それぞれですが、自分の好きなアロマを焚いたり、マッサージをしたり、ホットミルクやココアで体を温めたり、好きな音楽を聴く、お風呂にゆっくりと浸かるなど様々な方法があるのでチャレンジしてみてくださいね。

基礎を作っておけば40代でも痩せる体質になれる!

歳を取ると確かに痩せにくくなりますが、まったく痩せなくなるという事ではありません。
年代に合わせたダイエットの基礎をしっかり作っておけば、中性脂肪の目立つ40代でも痩せる体質になることができます。
運動に食事、生活習慣と当たり前の事かもしれませんが、根気強く続ける事によってしっかりとダイエット効果は得られます。
まずは1ヶ月続けてみましょう!40代のダイエットは長い目で見ることが大切。

若い時のように簡単には体重を落とせないので、長期間ダイエットのようなイメージで取り組んでみてくださいね。

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