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40代女性の辛くない痩せ習慣!三日坊主のあなたにも出来る簡単に痩せる方法を紹介します。キツくない食事制限と運動、やる気を保つ方法が身に付けば、リバウンドしない痩せ習慣ができます。そして痩せ体質を加速させるダイエット食品も要チェック。

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ファスティングとは?

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ファスティングとは、定期的に断食や絶食をすることです。数あるダイエット方法の中でも効果が高いとして注目を集めています。今一般的に行われているファスティングは、完全に断食するのではなく、酵素ドリンクなどを食事の代わりに摂るものです。

ダイエット効果は高いのですが、一定の期間食事をしないという精神的な辛さが伴う方法でもあります。体を壊さないよう行うために注意しなければならないこともありますので、しっかりと理解した上で取り組みましょう。ここではファスティングのメリットや詳しい方法、気を付けることを解説していきます。

ファスティングの効果とは?痩せるだけでなく美肌にも効果あり

定期的に断食や絶食をする目的は、単純にカロリーの摂取量をなくして体重を落とすことではありません。断食をすることの一番のメリットは、腸の中をいったん空にすることでデトックス効果が生まれ、体内の毒素を一気に排出できることです。余分なものが排出されると、循環や代謝が良くなり、痩せやすくなります。

デトックスは便秘やむくみの解消だけでなく、美しい肌を保つのにも役立ちます。普通の食生活を続けていると体内に老廃物や有害物質が溜まっていきますので、定期的な断食は健康にも美容にも良い行為と言えます。

ファスティングのやり方と注意点

前の項目で断食や絶食が健康にも良いということを解説しましたが、具体的にどうすれば良いのか分からないという人もいるでしょう。簡単に言ってしまえば何も食べなければ良いのですが、栄養不足で健康を損なうことのないように、無理のないやり方を知っておきましょう。

酵素ドリンクを使ってファスティングをすれば栄養不足を防げる

絶食と言っても、本当に何も栄養を摂らなければ健康に害が出てきます。そこでファスティングにオススメなのが、今大ブームの酵素ドリンクです。ファスティングに酵素ドリンクを使えば、断食をしても毎日必要な栄養を摂ることができます。

水しか飲まない方法と比べれば空腹感をあまり感じないので、ダイエットのストレスも軽減できるでしょう。また、酵素自体に痩せやすい体にする力があるのでダイエット効果が高まります。

断食は月に1回、土日だけから始めるのがオススメ

長い期間断食した方がデトックス効果は高いのですが、最初は無理のかからないペースでやりましょう。ドリンクを飲んでいても1日に必要なカロリーまでカバーできるわけではありません。日常生活に支障が出ないよう、毎月いずれかの週末に行うのがオススメです。

ファスティングでは決まったサイクルで絶食すると効果が高いので、食べないのは毎月第〇週の土日と決めて行ってください。

復食の仕方に注意!断食明けは胃に優しいものを

絶食の期間を終えて、再びものを食べ始めることを「復食」と言います。ファスティングで一番重要と言われているのが復食のし方です。

断食明けの内蔵は、一定期間ほとんど消化・吸収をしていない状態なので、いきなり脂っこいものなどを食べてしまうと負担がかかり、下痢をする危険性があります。最初は重湯など、液体に近く胃に優しいものを食べるようにしましょう。少しずつ慣らしながら、次はおかゆ、通常食といった具合に復食してください。

ファスティングで頭痛を起こすことも?気が付いたらすぐ中断しましょう

絶食を繰り返していると、まれに頭痛が起こることがあります。これは、脳に必要な栄養素が足りなくなるためだと考えられています。もしファスティングをしているときにひどい片頭痛を感じたら、すぐに中止しましょう。

ファスティングについて、効果的で負担の少ない方法と注意点をまとめました。これからプチ断食を始めようと思っている人は、酵素ドリンクなどを使って安全にファスティングを行ってください。

体内の毒素を排出し、痩せるだけでなく美肌や健康も手に入れられる「ファスティング」は、やり方を間違うと健康を損なうおそれがあります。可能であれば、より効果的で安全なやり方をプロに指導してもらうのがベストかもしれません。

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