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「マイクロダイエット」は低カロリーで栄養豊富!健康的に短期間で減量も

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健康的に痩せるための食事制限はどのようにおこなう?

太ってしまう大きな原因は、消費エネルギー量よりも摂取カロリーが上回ってしまうことにあります。食事を制限して摂取カロリーをセーブすると同時に、運動で消費エネルギーを増やすことが痩せるためのもっとも基本的な方法です。

しかし、ただやみくもにカロリーを控えて運動しても理想のスタイルは手に入りません。そのほかにも考えなければならないことがたくさんあります。

たとえば

  • 食べることが大好きで我慢が辛い
  • 運動が嫌いで続かない
  • 栄養をきちんと摂取できず体調を崩した
  • ダイエットに割く時間やお金がない

など、ダイエットの挫折要因を取り除かなければ長続きしないでしょう。

つまり、減量に失敗する理由のほとんどが、「結果が出る前にやめてしまった」ということにあるようです。個人差はありますが、世間で長く支持される減量法のほとんどはある程度の効果が期待できます。

結果が出るまで続けられれば、ダイエットの成功率はぐんと上昇します。
結果が出るまで続けるためには、上記の挫折要因を取り除いたダイエットに取り組む必要があります。

つまり

  • 極力食べたいものを我慢しない
  • 無理な運動はしない
  • 栄養バランスがきちんと取れる
  • 時間的・金銭的な問題がなく簡単に取り組める

これらの条件を満たした減量法を見つける必要があります。

食事制限による簡単な減量方法はいくつかあります。

  • 置き換えダイエット
  • よく噛むダイエット
  • 食べる順番ダイエット

などです。

これらは単体でおこなうよりも、組み合わせることでさらに効果を発揮します。

置き換えダイエット

1日の食事のうち、1~2食を代用食品に置き換える減量法を「置き換えダイエット」と言います。ロングセラー商品であるマイクロダイエットも、この方法を実践することで脂肪を落としていきます。

代用食品は、1食で健康維持に欠かせない栄養素をしっかりと摂取できるものでなければいけません。カロリーを抑えるためだけの内容では不十分ということです。そのため、手作りよりも信頼できる会社が販売している置き換え専用の健康食品を摂ったほうがいいでしょう。

よく噛むダイエット

食べるのがゆっくりな人は、太りにくいと言われています。その理由は、食べ物をよく咀嚼することで消化しやすくなり、満腹中枢も刺激されます。その結果、時間をかけてゆっくり噛んで食べる人のほうが食べる量が少なくて済むからです。

たとえドリンクタイプの置き換え食品であっても一気飲みはせず、できれば咀嚼してよく味わうように飲んでください。そうすることで満腹中枢が刺激されやすくなるため、少量でも空腹を感じにくくなります。

食べる順番ダイエット

血糖値が急上昇すると、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンには体内の余分な糖を脂肪に代えてしまう働きがあるため、スリム体型の大敵です。

食べる順番ダイエットは、血糖値の上昇を緩やかにしてインスリンの分泌を抑える食物繊維を先に食べるという方法です。食物繊維は野菜や海藻類に多く含まれます。普段の食事は、まずサラダなどを食べてから、主菜や主食を食べるようにしましょう。

食事制限で痩せるためには無理なカロリーカットではなく、心身にストレスをかけない方法を実践することが大切です。置き換えダイエットでカロリーを制限しながら栄養を摂取し、ほか2つの方法で脂肪を溜め込みにくい体質になるのを目標にすると良いでしょう。

約30年近い実績!マイクロダイエットが信頼される理由

置き換えダイエットに使用する専用食品として人気が高いのが、「マイクロダイエット」です。もともとはイギリスの栄養学博士が唱えた理論をもとに作られました。その2年後に、50万人が痩せることができた減量専用食品としてイギリスの新聞に取り上げられました。

そのマイクロダイエットを日本人向けの味・カロリーに改善して販売したのがサニーヘルス社です。それから約30年販売されており、多くの方たちが実際に減量結果を残しています。では、それだけ多くの方たちに支持される理由はどこにあるのでしょうか?

指示される理由1:栄養バランス抜群のフォーミュラ食でアミノ酸スコア100

マイクロダイエットには

  • ドリンク
  • リゾット&パスタ
  • シリアル

の3タイプがあります。

ドリンクタイプが1杯あたり約170kcalで、それ以外の2タイプが260kcalです。1日の総摂取カロリーを1800kcal設定して、朝食をドリンクタイプ1杯に置き換えたとすると、残り2食で1630kcal摂ることができます。

このように低カロリーの食事のみで1食を終わらせようとすると、どうしても栄養不足に陥りがちです。そのため、しっかりと必要な栄養素を摂取できる代用食品を選ぶことが健康的な減量を成功させるためには必要不可欠です。

マイクロダイエットの特徴の1つに、低カロリーでありながら

  • ビタミン
  • ミネラル
  • タンパク質
  • 食物繊維

といった美容と健康に欠かせない栄養素がしっかりと含まれているという点があります。

さらに、太る原因の大半は、脂質や糖質の摂り過ぎによってカロリーオーバーしたり、血糖値が上がったりしてしまうことにあります。マイクロダイエットは脂質と糖質の含有量が最小限に設定されています。

このように

  1. 健康維持に必要不可欠な4種の栄養素をしっかりと含んでいる
    • 脂質、糖質の含有量が最小限に抑えられている

    という2つの条件を満たす低カロリー食品を「フォーミュラ食」と言います。

    マイクロダイエットはフォーミュラ食としての条件を満たしており、減量中にありがちな

    • めまいや頭痛などの体調不良
    • 肌荒れや抜け毛などの美容トラブル

    などを予防できます。

    また、マイクロダイエットはアミノ酸スコア100の食品でもあります。

    アミノ酸スコアとは?

    人が体内でタンパク質を作るためには、アミノ酸が必要です。その中でも9種類の「必須アミノ酸」は、体内で生成することができません。そのため、食事から摂取する必要があります。

    それらの必須アミノ酸が食品にどれくらい含まれているのかを知るための目安となるのが、「アミノ酸スコア」です。対象となる食品中でもっとも含有率が低いアミノ酸の割合を数値化し、100に近いほどアミノ酸がバランスよく含まれていると考えます。

    たとえば肉や卵などの動物性タンパク質食品は、アミノ酸スコア100です。一方、動物性タンパク質の牛乳と植物性タンパク質の大豆から作られる豆乳のスコアは86です。動物性タンパク質のほうがスコアが高いという結果ですが、同時にカロリーも高くなります。

    マイクロダイエットは低カロリーですが、アミノ酸スコア100ですから、効率良くタンパク質の合成ができます。肌や髪、内臓や筋肉など、人の身体はほとんどがタンパク質から作られます。

    毎日十分な量のアミノ酸を摂って、健やかな身体を保ちながら理想のスタイルに近付いていくことができます。

    指示される理由2:味がおいしく満腹感も得られる

    減量に失敗する原因の多くは、結果が出るまで続けられないことですが、継続できない理由は、心身のストレスです。たとえば置き換えダイエットの場合、1日1~2食を専用の食品で代用します。

    その代用食品に

    • まずい
    • 満腹感がない
    • 味のバリエーションが少なくて飽きた

    などのマイナスポイントがあった場合、長く続けるのは至難の業でしょう。

    発売して約30年の歴史を持つマイクロダイエットは、現在に至るまで何度も改良されてきました。その結果、上記のようなマイナスポイントを克服することに成功しています。

    おいしい

    マイクロダイエットでは原材料に強くこだわっています。たとえばドリンクタイプなら、厳選した茶葉や果物を使い、風味や色合いなどを損なわないような製法で作り上げられます。そのため、香料などの使用は最小限に抑えられています。

    このように、「本物の素材」を活かした製法にこだわることで、減量用食品とは思えないようなおいしさを出すことに成功しています。

    「フードアナリスト100人が選ぶ本当においしいダイエット食品」という調査で、1位を獲得しています。食の専門家からも認められたということですから、味で失敗したくない方でも安心して試せますね。

    1食分でしっかりとした満足感

    食事制限による減量で結果の出やすい人の特徴として、食べることが大好きということが挙げられます。食べ過ぎてしまうことで太ってしまったので、それを改善することによって痩せられるというわけです。

    しかし逆に言えば、食べることが好きな方が食事制限を成功させることは簡単ではありません。置き換え食品のみで終わらせるはずが、空腹感に耐えられず間食が増えてしまい、挫折してしまうケースも多いようです。

    マイクロダイエットは、1食の満足感が大きいというのも支持される理由の1つです。満腹感が持続する秘訣は、含有されている成分にあります。

    1. 食物繊維
    2. ポテトタンパク質

    これらの成分はお腹の中で膨張するため、低カロリー食品でも満腹感を得ることができます。また、空腹とは胃の中が空っぽになっている状態を指すのではありません。必要な栄養素が足りていないと、脳が危険を感じて空腹サインを出すと言われています。

    つまり、ジャンクフードやインスタント食品ばかり食べていると、すぐに空腹になってしまうということです。マイクロダイエットは、1食に必要な栄養素がきちんと含まれているので、健康維持に役立つだけではなく、空腹を感じにくくしてくれます。

    食べることが大好きで、食事制限によるストレスからダイエットに挫折した経験がある方は多いでしょう。栄養バランスに気を配った食事をするだけで空腹を回避しやすくなります。マイクロダイエットを利用すればさらにそれが容易になるでしょう。

    選べる3タイプで豊富なフレーバー

    どんなにおいしくて栄養満点でも、ずっと同じものばかりを食べていてはそのうち飽きてしまうでしょう。マイクロダイエットには

    • ドリンク
    • リゾット&パスタ
    • シリアル

    の3タイプがあり、それぞれのフレーバーも豊富です。

    たとえばマイクロダイエット全種類セットには

    • 7種類のドリンク
    • 2種類のリゾット
    • 2種類のパスタ
    • 3種類のシリアル

    の合計14袋が入っています。

    また、セルフチョイスパックなど、自分の好きな商品だけを選ぶこともできるため、飽きがきません。目標のスタイルになるまでの期間には個人差があります。1か月程度で済む方もいれば、2年ほどかかる方もいるでしょう。

    長期的にダイエットをしていくにあたって、毎日摂る食品をいつまでもおいしく続けられるということは非常に重要です。

    • 忙しい朝はドリンク、夜はリゾットやパスタ
    • 夏は冷たいドリンク、冬は温かいリゾットやパスタ

    など、自分だけの摂り方を見つけるのも長続きさせるコツです。

    指示される理由3:1000を超える医療機関で使用された実績

    発売してから約30年、マイクロダイエットは、多くの人の減量を成功へと導きました。その実績が認められ、マイクロダイエットは一般の方だけではなく、専門機関でも使用されています。その数は1000を超えるとのことですから、信頼の高さが伺えます。

    2006年には多くの医科大学や医療センターで使用され、糖尿病治療の研究に大きな成果をもたらしたとのことです。安全性と効果が認められていなければ、このような機関で使用されることはありません。

    このような実績は、マイクロダイエットが安心して使用できるきちんとしたダイエット食品であることの裏付けです。

    マイクロダイエットで実際に痩せた人の体験談まとめ

    多くの方が、実際に痩せたと喜びの声を寄せているマイクロダイエット。商品を使用して痩せた方を表彰する「マイクロダイエットグランプリ」というイベントが、年に1回おこなわれているほどです。

    このイベントでグランプリを受賞する方は、ただ体重が落ちただけではありません。理想のスタイルを手にすることで性格が明るくなったり、辛いダイエットを乗り切ったことで自信を得たりと、内面も変化しています。

    ここでは、そのようなマイクロダイエットによって本来の美しさを取り戻した方たちの体験談を簡単に紹介します。

    • 3か月で-5kg(女性 20代)
      高校生の頃に突然太ってしまい、人と会うのすら億劫になってしまいました。そんな自分を変えたくてマイクロダイエット4箱コースをスタート。始めて2週間で一気に3kg痩せましたが、その後は緩やかに減っていき、最終的には3か月で5kg痩せました。
      痩せると気持ちが前向きになり、今では人と会うのが楽しみになりました。痩せて自分の理想とする体型になれただけで、性格も明るくなれると気が付きました。
    • 2か月で-8kg(女性 10代)
      ストレスから一気に太ってしまい、周りからも「太っているね」と指摘されてしまいました。痩せるための方法を探していたときに、マイクロダイエットを知りました。食事と置き換えるだけで簡単だし、栄養も摂れるとわかり、4箱コースから始めました。
      順調に体重が減っていきましたが、1か月ほど経った頃に外食が続いて、少しだけリバウンドしてしまいました。それでも焦らずにマイクロダイエットを続けたら、2か月で8kgも痩せることができました。
    • 3か月で-9kg(女性 30代)
      マイクロダイエットを始めたのをきっかけに、規則正しい生活を送るようになりました。その結果、身体の調子が良くなり、肌にツヤも出てきたように感じます。もちろん減量効果もばっちりありました!
      1か月でだいたい4kgほど落ちて、2か月目に停滞期があったものの、3か月で約9kgの減量に成功。コンプレックスだった下半身もすっきりして、ヒップも上がったように思います。何より自分のスタイルに自信が持てるようになりました。

    マイクロダイエットのデメリットとは?

    たくさんの方が理想のスタイルを手に入れ、専門機関でも導入されるマイクロダイエット。その実績を見れば、メリットしかないように思えます。しかし、マイクロダイエットにもデメリットとされる点がいくつかあります。

    デメリット1:慣れるまでは空腹を感じる

    健康のためには、腹八分目を意識すると良いと言われています。肥満の原因は八分目で終わるべきところを十二分に食べてしまうことが挙げられます。つまり、毎食「腹十二分目」まで食べていた人が、置き換え食品のみで我慢するのは容易ではありません。

    マイクロダイエットに限らず、減量用の置き換え食品に慣れるまでには、少なくとも2~3日かかると思ったほうが良いでしょう。

    しかし多くの置き換え食と比べると、マイクロダイエットは

    • 栄養バランスに優れている
    • 食物繊維やポテトタンパク質が含有されている
    • タイプやフレーバーの種類が豊富で飽きにくい

    などの特徴から、満腹感・満足感が高いと評価されています。辛いのは最初の数日間だけですので、頑張って乗り切りましょう。

    デメリット2:価格が高い

    マイクロダイエットはほかの置き換え食品と比べると価格が高いと言われています。マイクロダイエットに興味はあっても購入を決断できない方の多くは、価格がネックになっているようです。

    しかし、1食分の通常の食費と比べると、実はマイクロダイエットのほうが安くなるそうです。

    また、

    • おいしさ
    • 栄養価の高さ
    • 安全性

    などを満たしているため、ほかの置き換え食品よりもコストパフォーマンスが良いと考えられます。

    デメリット3:気を付けないとリバウンドしやすい

    せっかくマイクロダイエットで目標体重に到達しても、やめたら徐々にもとの体重に戻ってしまったという方もいるようです。

    マイクロダイエットは、1食あたり約170~260kcalの低カロリー食品です。これをやめて通常の食事に戻しただけで、減量中よりかなりのカロリーを摂取することになります。そのため、一気に戻してしまってはリバウンドの原因になります。

    マイクロダイエットの目的は、一時的に体重を落とすことではありません。健康的な生活習慣を身に着け、太りにくい体質を手にすることです。マイクロダイエットをやめて、すぐに太っていたときの生活習慣に戻してしまっては意味がないということです。

    マイクロダイエットで減量に成功したあともリバウンドをしないようにするために

    • 食べ過ぎに気を付ける
    • 置き換え食をやめても「よく噛むダイエット」「食べる順番ダイエット」などを続ける
    • 定期的に体重計に乗って体型をチェックする
    • 軽い運動を日常的におこなう

    などを心掛けるようにしましょう。

    マイクロダイエットのデメリットとされる3点を紹介しました。しかし、実際には利用者側の心掛けや頑張りで解決するものばかりということがわかりました。

    健康的に痩せるためには運動が必要?

    順調な減量と、減量が終わったあとのスタイル維持には、運動が必要なのでしょうか?結論から言うと、適度な運動をするに越したことはありません。それはマイクロダイエットを摂っていても同じことです。

    マイクロダイエットは、摂取するだけで痩せられる薬ではありません。あくまでも摂取カロリーを減らし、必要な栄養素を摂取できる食品です。しかし、しっかりと栄養を摂取していれば代謝が上がりますから、痩せやすい体質にはなれます。

    痩せやすい身体になれば、日常のちょっとした動作でも軽い運動になります。

    たとえば

    • 通勤時にエレベーターではなく階段を使う
    • いつも降りる駅の1つ手前で降りて多く歩く

    などでも立派な運動になります。

    では、運動が苦にならず、もっと効率良く脂肪を落としていきたい方は、どのような運動が効果的なのでしょうか?基本的には、有酸素運動と無酸素運動の両方をおこなう、あるいはその2つの効果が得られるスポーツをするのがおすすめです。

    有酸素運動とは?

    体内に酸素を取り入れて脂肪や糖質を直接燃焼する運動を「有酸素運動」と言います。比較的負荷が軽いため、30分以上継続することができます。体脂肪に直接働きかける運動のため、ダイエッターの間では優先しておこなわれるようです。

    代表的な運動としては

    • ウォーキング
    • サイクリング
    • 水泳

    などがあります。

    無酸素運動とは?

    瞬間的な力を発揮し、酸素をほとんど使用しないものを「無酸素運動」と言います。無酸素運動は直接体脂肪を燃やすわけではなく、負荷も重いため、女性の中には敬遠する方も多いようです。

    しかし、無酸素運動は筋肉を発達させることができるので、

    • 代謝が上がって痩せやすくなる
    • 引き締まったしなやかなボディラインを作れる

    などのメリットがあります。

    魅力的な体型になるためには、無理のない範囲で無酸素運動も取り入れたほうが良いでしょう。

    代表的な運動としては

    • 短距離走
    • 筋トレ

    などがあります。

    筋肉を刺激すると代謝が上がり、その後の運動効果が上がることがわかっています。そのため、より効率良く痩せるには、無酸素運動をしてから有酸素運動をするのがおすすめです。

    特別な運動をしていなくても、マイクロダイエットを中心とした

    • カロリー制限
    • 栄養摂取

    を徹底していけば痩せることは可能です。

    しかし、そこに運動を取り入れることで

    • 早く体重が落ちる
    • ストレスが緩和される
    • 身体が引き締まる
    • リバウンド防止

    などのさまざまなメリットが生まれます。

    運動が苦手な方は無理に取り入れる必要はありませんが、苦にならないのであれば、できる範囲でトライしてみましょう。適度な運動は減量だけではなく、健康維持にも良い影響をもたらします。

    水泳やジョギングは負荷の調節によって無酸素運動・有酸素運動、どちらの効果も期待できます。このようなスポーツを適度に取り入れていくのも、ストレスを発散しながら減量していくコツです。

    マイクロダイエットの購入は公式サイトから!非正規店の取扱商品に注意!

    置き換え用の専用食品は、マイクロダイエット以外にもたくさんあります。中には名前やデザインが似ている類似品もあるため、間違えないように注意しましょう。

    マイクロダイエットは

    • 正規取扱店のドラッグストア
    • 電話やネットなどの通信販売

    で購入できます。

    この中でもっともおすすめなのは、公式サイトからの購入です。その理由は主に2点あります。

    ポイントが貯まる

    公式サイトから商品を購入すると、価格に応じてポイントが貯まります。貯まったポイントは1ポイント1円として買い物に利用できます。

    定期お届けシステムを利用できる

    公式サイトなら、その都度申し込みをしなくても商品のサイクルに合わせて自動的に届けられる、定期お届けシステムが利用できます。定期お届けシステムは便利なだけではなく、ポイントが貯まりやすい、送料が無料になるなどの特典もあります。

    ネットでマイクロダイエットを購入するにあたって、注意しなければならないことがあります。それは、公式サイト以外では購入しないということです。

    たとえばオークションを利用すれば、破格の値段で購入できることがあります。しかし、品質の管理が行き届いていない場合や取り引き上のトラブルなどに関する保障はありません。

    サニーヘルス社では、マイクロダイエットの第三者への転売を禁止しているそうです。つまり正規店以外で売られているものは、メーカーが違反と考えているものですから、手を出さないほうがいいでしょう。

    マイクロダイエットは低カロリーで栄養バランスの取れた、置き換えダイエットに最適な食品です。合わせて、食べ方を工夫したり運動を取り入れたりすることで、さらに効率良く痩せることができます。マイクロダイエットはお得で安全な公式サイトで購入しましょう。

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