できるダイエット

40代女性の辛くない痩せ習慣!三日坊主のあなたにも出来る簡単に痩せる方法を紹介します。キツくない食事制限と運動、やる気を保つ方法が身に付けば、リバウンドしない痩せ習慣ができます。そして痩せ体質を加速させるダイエット食品も要チェック。

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置き換えダイエットとは?

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ダイエットブームの今、多くの人に支持されている方法のひとつに「置き換えダイエット」があります。置き換えダイエットとは、名前の通り、1日1食~2食をダイエット食品などに置き換えて摂取カロリーを抑える食事制限の一種です。

芸能人やモデルも実践して効果が実証されている方法ですが、置き換える食品の選び方によっては失敗してしまうこともあります。ここでは置き換えダイエットに適した食品や、より効果を高めるためのポイントを解説していきます。

置き換えダイエットは絶食よりもリバウンドしづらい

摂取カロリーを抑えようとして完全に食事を抜いてしまうと、体が必要以上に栄養を溜め込もうとするため、少し食べるだけで太ってしまう体質になってしまいます。絶食で一時的に体重が落ちても、すぐにリバウンドしてしまうのはこのためです。

また、私たちが生きていく上で必要な栄養素を十分に摂れず、健康を損なってしまうおそれもあります。その点、食事の代わりに置き換えに適したダイエット食品を摂れば、栄養不足の危険がないので、一度減った体重をキープすることができます。

置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエットは、毎日1食~2食を違うものに変えるだけなので、やり方としてはとても簡単です。しかし、健康を保ちながらより効果的に行うには、置き換えに使う食品の選び方や置き換えするとき以外の食事の内容などが重要になってきます。

夕食を置き換えると痩せやすい

1日当たりの摂取カロリーを抑えるには、1日のうちで最も重い食事をダイエット食品で置き換えるのがベストです。多くの人が夕食にカロリーの多いものを食べるので、大幅な減量をしたいなら夕食を中心に置き換えると良いでしょう。

どんなものに置き換えるのが効果的?低カロリーで栄養価の高いものがベスト

置き換えダイエットを成功させられるかどうかのポイントは、普段の食事の代わりに何を摂るかということです。体を壊したり空腹感で挫折してしまったりすると、せっかく始めても失敗に終わってしまいます。日常生活に支障が出ないよう、低カロリーでも空腹を感じづらい食品を選びましょう。

さらに、必要な栄養素が十分に補給できるものなら、健康的に痩せることができます。例えば、今流行りの酵素ドリンクには、栄養素がたっぷり含まれていて腹持ちが良いので、置き換えに適した食品と言えます。

効果を実感するためには置き換えないときの食事や生活習慣の見直しも必要

置き換えダイエットは、置き換え以外の食事を工夫したり、適度な運動を取り入れたりすることでより効率的に痩せることができます。例えば朝食と夕食を置き換える場合、ランチは炭水化物を控えたメニューにすると効果的です。

また、食事の時間が不規則だと太りやすくなってしまいますので、できるだけ決まった時間に食事をするようにしましょう。食事以外では、毎日ストレッチなどの軽い運動をする、体内のリズムが乱れないように夜更かしを避けるなどの工夫をしてください。

食事制限を伴うダイエットは、それだけだと効果が実感できないという場合もあります。置き換えに適した食品を選び、生活習慣を見直した上で取り組みましょう。

食べ過ぎてしまう人、リバウンドが心配な人にオススメ

世の中には色々なダイエット方法がありますが、それぞれ向いている人と向いていない人がいます。置き換えについても同じで、すでに標準体重以下の人がさらに痩せたいと思っている場合、実感できる効果は薄いかもしれません。

逆に、標準体重を上回っていて、食事や間食の量が多くなってしまう人には向いています。また、完全に断食するわけではないので、空腹感に弱い人やリバウンドが心配な人にもオススメなダイエット法と言えます。

ダイエットブームの今、置き換えダイエットに適した食品がたくさん販売されています。低カロリーで栄養価の高いドリンクや食品を使えば、体に負担をかけることなく1日の摂取カロリーを抑えることができます。

食べ過ぎが原因で太ってしまったという人は、リバウンドの危険性が少ないこの方法を試してみてはいかがでしょうか?

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